Статии

Сънят - всичко за него

Какво трябва да направим, за да достигнем формата, за която копнеем? За много хора правилният отговор се изчерпва до диетата и хранителните добавки. Мнозина дори не обръщат чак такова вниамние на своя тренировъчен режим. Време е да си поговорим за ...

Прочети още по темата

Недоспиването е по-сериозна пречка за прогреса ви в залата от хронична преумора, не добра диета или не добри тренировки! Причината е, че недоспиването ви прави много по-уязвими към хроничен стрес и може да превърне един добър тренировъчен и хранителен режим в неефекитвен такъв. На практика това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Това е основата, върху която трябва да изградите добрите тренировъчни и хранителни навици.Липсата на достатъчно време за сън повишава апетита.Недоспиването активира редица процеси в тялото, които забавят нашия метаболизъм. То влияе на нашата физическа активност и води и до смущения в поддръжката на телесна температура и влияе на нашия базов метаболизъм в покой.

Тайната на протеина

Неизбежно е да говорим за силови тренировки, без да намесим протеина. Той е най-обсъжданият макронутриент и въпреки това за него има най-различни мнения, погрешни схващания и митове. За щастие, имаме все повече и по-добра информация, но въпреки това доста често ...

Прочети още по темата

Хранденето преди тренировка трябва да съдържа бърз протеин. Такъв е суроватъчния протеин на прах. Ползата: бързо усвояващият се протеин, който успоредно с това доставя и голямо количество аминокиселини с разклонена верига, предотвратява мускулния катаболизъм – горенето на мускулна тъкан, в резултат от тежките физически упражнения по време на фитнес тренировката. Независимо каква е целта ви – отслабване или покачване на мускулна маса. И в двата случая трябва да тренирате тежко!До 45 минути след тренировка трябва да се хапнали и изяли подходяща порция макронутриенти. Тук това могат да бъдат микса от суроватъчен протеин и казеинов протеин. За целта са подходящи и протеиновите матрици. Бързият и по-бавният протеин ще запълват нуждите от аминокиселини дълго време след фитнес тренировка. Ако добавите към протеина и миск между бързи и сложни въглехидрати, това ще блокира катаболните процеси и отключи 6 часов анаболен прозорец.Храненето преди сън няма да ви направи дебели! Напротив – това е също много важно протеиново хранене. Най-подходящ в случая е мицеларният казеин. Това е протеин получен от млякото. В червата този протеин се преобразува в една желеобразна структура, която се усвоява много бавно. Подтиска освобождаването на кортизол, чието ниво нараства при гладуване и при типичната, неправилно приложена протеинова диета.