Статии

Хранителен режим с инструктор по фитнес в Бургас

Правилното хранене като начин на живот

Факт е ,че всяка жена иска да има красиво и здраво тяло и да е целогодишно във форма. Добре е да знаем,че правилното хранене играе важна роля в оформянето на красиво тяло. Много хора си мислят,че за постигането на слабо тяло е необходимо да се подложим на строги диети и интензивни тренировки. Ако и вие мислите по този начин се лъжете. Гладът и лишенията не са отговорът на проблема с излишното тегло!

Прочети още по темата

Резките изменения в хранителния режим със силно намаляне на приетите калории могат и да работят в краткосрочен план, но не дават дългосрочни резултати и дори могат да доведат до йо-йо ефект. Дългосрочното гладуване забавя метаболизма ни и не носи никакви положителни ползи за тялото ни. Доказано е, че балансираното здравословно хранене в комбинация с умерен спорт води до по-постепенни, но дългосрочни гарантирано положителни резултати. Ако искате най-сетне да влезете в желаната форма, само че по здравословен начин, то това трябва да стане вашият начин на живот-а именно с правилно хранене и физически упражнения. За намаляване на килограмите в тялото ни трябва да се създаде калориен дефицит. Ако искаме да отслабнем и да постигнем добри резултати, трябва в диетата ни да присъстват нискокалорични храни, които обаче набавят всички ценни хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло, за да функционира правилно. Тоест намаляваме калориите, за да постигнем калориен дефицит, но не правим компромис с хранителната ценност на продуктите. Само така можем да постигнем намаляване на теглото, без да си съсипваме метаболизма и да стигаме до нежелани състояния като чупливи, нокти , косопад и несвеж вид на кожата и други. Напълно изключете от менюто си всякакви полуфабрикати, газирани напитки,продукти, съдържащи рафинирана захар и бяло брашно, оцветители и консерванти. Включете малко по-малко в менюто си повече свежи плодове и зеленчуци (разноцветни сезонни и зеленолистни зеленчуци). Когато се храним с това, което ни е дала природата, няма нужда да броим всяка калория и да гладуваме. Когато целта ни е отслабване, протеините в храната ни трябва да изпреварват по количество въглехидратите и мазнините, като мазнините естествено трябва да са в най-малко количество. Важно е в случая те да идват от здравословни растителни източници на мазнини. В една здравословна диета за отслабване присъства: • 50% висококачествен протеин: пилешко, пуешко, телешко, риба, яйца, нискомаслена извара, бобови култури (леща, фасул), различни видове риба(скумрия, пъстърва, сьомга) • 15% здравословни мазнини: зехтин, сурови ядки, семена, авокадо, растителни масла, рибно и фъстъчено масло • 35% бавноусвояеми въглехидрати: картофи, ориз, овес, царевица, варива като киноа, елда, амарант. Въглехидратите от този тип се разграждат бавно от организма, поддържат ни сити задълго както не повишават рязко нивото на инсулина, за разлика от бързоусвояемите въглехидрати, които се съдържат в нездравословните храни. Най-голямата допускана грешка е обилното хранене вечер. Тогава е и моментът да пропуснем въглехидратите, тъй като тялото ни се приготвя за сън и няма нужда от тази допълнителна енергия. Калориите от приетите въглехидрати и захари няма да бъдат изразходени вечерта и те ще бъдат складирани под формата на телесни мазнини. Добре е да приемаме по-голямата част от въглехидратите за деня на закуска, когато тялото ни се нуждае от най-много енергия, а вечерята ни да бъде лека и бедна на въглехидрати, като по-голямо внимание отделете на зеленчуците. Приема на плодове се препоръчва да бъде на закуска, тъй като те също съдържат захари, които са ни повече необходими в първата част от деня. Приготвяйте храната си у дома Готвенето у дома е най-сигурният начин да знаем 100% какво има в храната ни. Да, отнема повече време, отколкото да си го купим, но е най-полезно за тялото ни. Често готовите “здравословни”храни в магазинната мрежа като опаковани салати, готови дресинги, сандвичи и мюслита никак не са толкова здравословни. Нужно е само да погледнете етикета, за да разберете за консервантите, които те съдържат и да се уверите в маркетинговите трикове, с които ни залъгват всеки ден. Има редица храни на пазара, които се водят с етикет здравословни, но всъщност са доста калорични и съдържат захар и консерванти. Това са например плодовите сокове, плодовите млека. Избягвайте употребата на сосове като кетчуп, горчица и майонеза, както и различни дресинги. Правете си дресинга за салатата само у дома. Четете всички етикети Като споменахме етикети, това е едно от нещата , които не трябва да подминавате, ако искате наистина да се сдобиете с хубаво тяло. Да не споменаваме факта, че някои производители дори пропускат да споменат някои съставки на етикета, така че избирането на максимално близки до природата храни ще ни гарантира бърз резултат от диетата. • кафето и чаят се пият без захар, можем да ги подсладим с лъжичка мед • салатите се подправят с домашен дресинг: една суп. лъж. зехтин и оцет, сол на вкус • препоръчва се изпиването на около една чаша вода преди всяко хранене за усилване на метаболизма • можем да пропуснем междинното хранене след закуската, ако не чувстваме глад • като междинно хранене можем да изберем натурален йогурт с боровинки (или други горски плодове) Важно е да не забравяме ,че волята и постоянството водят до поддържане на здраво и красиво тяло! Превърнете това ,в начина си на живот!!

Ядките в хранителния режим

Заради своето високо съдържание на мазнини, някога ядките са имали репутацията на храни, които трябва да се избягват ако човек е решил да влиза във форма. Това обаче наистина е било отдавна – горе-долу в същите „тъмни времена“, когато се е вярвало, че яденето на мазнини автоматично води до трупане на мазнини по тялото.

Прочети още по темата

Шепа от любимите бадеми има високо съдържание на мазнини и калории и много често хората, желаещи да отслабнат, автоматично ги отказват. Те вярват, че ядките ще допринесат за наддаване на тегло. Истината обаче е, че научните изследвания не подкрепят подобно вярване.Консумацията на ядки е свързана с намален апетит и повишено чувство за ситост. Това означава, че ако преди обяд хапнете няколко ядки, ще седнете на масата с по-малък апетит.

Тренировките в нашия живот

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава силите нужни, за посещение на залта или стадиона. В тази статия ще ви дадем не малко причини, заради които да започнете да спортувате повече и то с желание.

Прочети още по темата

Само след няколко дни тренировки и при жените, и при мъжете се наблюдава значително повишение в скоростта на метаболизма в покой. А в комбинация с правилния хранителен режим, силовите тренировки ще ви помогнат по-бързо да се справите с излишните мазнини в сравнение с това, ако разчитате само на кардиото.Тренировките с тежести ще ви гарантират бързи резултати. Достатъчни са дори 3-4 седмици, за да видите първите подобрения във външния си вид. При това далеч не е нужно в началото да вдигате големи тежести. Ако сте начинаещи, може спокойно да започнете и с по-малко килограми и пак ще постигнете добри резултати.